El exceso de calor puede producir efectos perjudiciales para la salud de las personas, especialmente en las personas mayores, enfermos crónicos o niños, por ello te damos los siguientes consejos:

·        Recuerda

·         Las habitaciones de la casa deben disponer de persianas o toldos en las ventanas o balcones. El frigorífico debe estar en perfecto estado de funcionamiento.

·         Es importante que conozcas los lugares refrigerados más próximos a tu domicilio donde puedas ir en caso de necesidad, tales como hipermercados, grandes superficies, cines centros públicos (bibliotecas, centros de día… )

·         En caso de calores intensos, las personas mayores que vivan solas deben estar acompañadas y recibir ayuda diariamente de la familia y vecinos o, en su defecto, solicitar ayuda a los Servicios Sociales de tu Ayuntamiento.

·         Si estás tomando algún medicamento, o si notas síntomas no habituales o que hagan preocuparte, consulta a tu médico o enfermera.

·        Protejete del calor

·         No salgas a la calle (si puedes evitarlo) en las horas más calurosas del día. Evita hacer deporte, bricolaje, jardineria .. No te esfuercez demasiado cuando esté haciendo mucho calor. Si tienes que salir permanece, a ser posible, a la sombra.

·         Si puedes elegir, opta por la mañana temparano o las últimas horas de la tarde. Cúbrete las cabeza con un sobrero o gorra y vistete con ropa ligera de colores claros,

·         Cierra las persianas y echa los toldos de las fachadas expuestas al sol

·        Refrescate

·         Permanece el mayor tiempo posible dentro de casa, en la estancia más fresca.

·         Si en tu domicilio no hay ningun estancia fresca o con aire acondicionado acercate, al menos durante dos o tres horas, a un centro refrigerado, cercano a tu domicilio, como se ha indicado anteriormente.

·         Dúchate con frecuencia durante el día, manteniendo los consejos medioambientales sobre el malgasto del agua, o refréscate con paños húmedos.

·        Bebe líquidos y come con frecuencia

·         Bebe bastante agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sientas sed. Esta recomendación es la más importante. Tu cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado. Puedes utilizar, si lo prefieres, bebidas isotónicas para deportistas.

·         Evita el consumo de alcohol, y más en exceso, pues altera la capacidad de respuesta al calor y favorece la deshidratación. Evite las bebidas con cafeína (café, té, …) o muy azucaradas porque aumentan la eliminación de líquidos. Evita beber líquidos excesivamente fríos.

·         Evita las comidas calientes, copiosas y de digestión lenta. Aumenta el consumo de frutas de verano y verduras (gazpachos ligeros y ensaldas frías) para recargar el organismo de sales minerales